Онлайн-курс: Прокрастинация
Прокрастинация — это не лень.
Это реакция психики на напряжение, тревогу и давление.
Начать Это реакция психики на напряжение, тревогу и давление.
Онлайн-курс, который помогает перестать откладывать дела
и начать действовать без «прокачки силы воли», жёсткой дисциплины и чувства вины.
и начать действовать без «прокачки силы воли», жёсткой дисциплины и чувства вины.
Вы не становитесь «дисциплинированнее».
Вы получаете систему, которая работает даже когда нет ресурса.
- 27 урокаС практичными инструментами
- 30 днейПродолжительность программы
- 2 вебинараС психотерапевтом
- 19 заданийДля развития навыков
Это про вас?
Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — курс вам подойдёт.
- Вы откладываете даже важные дела, хотя понимаете, что их нужно сделать
- Часто тянете до последнего, а потом делаете всё рывками со страхом не успеть
- Делаете мелочи, но избегаете главного
- Много думаете, планируете, переживаете и мало действуете
- Вам сложно начать задачу, даже если она понятная и несложная
- Вы постоянно чувствуете, что делаете недостаточно, даже когда стараетесь
- Отдых не приносит облегчения — в голове всё равно список несделанного
- Вы пробовали планирование и дисциплину, но они не помогают начать вовремя
- После отдыха трудно вернуться к работе
- Каждый откат воспринимается как провал
Что на самом деле стоит за прокрастинацией
Прокрастинация — это не слабость и не отсутствие силы воли. Это способ психики защититься от перегрузки, тревоги и внутреннего давления.
Это работает так:
Задача → напряжение → избегание → краткое облегчение → вина → ещё больше напряжения → ещё сложнее начать.
Чем больше вы себя подгоняете, тем сильнее становится сопротивление.
Именно поэтому дисциплина и жёсткое планирование часто не работают — они усиливают давление, а не убирают причину прокрастинации.
Этот курс работает не с симптомом, а с механизмом, который запускает откладывание.
Прокрастинация — это не слабость и не отсутствие силы воли. Это способ психики защититься от перегрузки, тревоги и внутреннего давления.
Это работает так:
Задача → напряжение → избегание → краткое облегчение → вина → ещё больше напряжения → ещё сложнее начать.
Чем больше вы себя подгоняете, тем сильнее становится сопротивление.
Именно поэтому дисциплина и жёсткое планирование часто не работают — они усиливают давление, а не убирают причину прокрастинации.
Этот курс работает не с симптомом, а с механизмом, который запускает откладывание.
Что вы получите в результате курса
-
До решения проблемы прокрастинации жизнь часто ощущается так:«Я просыпаюсь с чётким планом в голове, но к вечеру снова ничего не сделал»
«В голове сто дел, всё горит, а я сижу и туплю. Потом паника, слёзы и опять ничего не делаю. Замкнутый круг.»
«Я вроде бы отдыхаю, но в голове постоянно крутится: я опять не что-то успею»
«Из-за вечного откладывания падает самооценка. Чувствую, что топчусь на месте, но всё равно продолжаю прокрастинировать»
«Я прокрастинирую во всём в своей жизни и просто не понимаю почему» -
После того как проблема прокрастинации решена, жизнь начинает выглядеть иначе:«Я начинаю задачи даже в неидеальных условиях и без долгих уговоров себя»
«Дела двигаются регулярно, а не только в последний момент.»
«Я закрываю рабочие и учебные задачи и не таскаю их с собой в выходные»
«Отдых наконец-то становится отдыхом, а не паузой с фоновым чувством вины»
«Появляется время и внимание для себя, близких и того, что важно»
«Я перестаю жить в постоянном напряжении и ожидании дедлайнов»
Вы не становитесь идеальными. Вы перестаёте жить в постоянной внутренней гонке.
Этот курс устроен так, чтобы вы могли двигаться вперёд даже в нестабильном ритме, с откатами и паузами.
-
Уроки27 коротких уроков — по 5–20 минут -
ПрактикаПрактические задания, которые помогают применять знания в реальной жизни -
КомфортПрохождение в своём темпе, без жёстких дедлайнов -
ОбщениеЧат поддержки — можно задавать вопросы врачу-психотерапевту и не оставаться наедине со своими трудностями -
Вебинары2 живых вебинара с психотерапевтом в формате вопрос–ответ -
БезопасностьДоступ к материалам сохраняется — можно возвращаться, когда нужно
Что вы будете делать в процессе:
-
Разбираться, почему именно вы откладываете задачи - Учиться начинать дела без ожидания правильного состояния
- Осваивать способы входа в задачу при тревоге, усталости или сопротивлении
- Учиться возвращаться к делам после пауз без чувства провала
- Выстраивать личную систему, которая работает в вашем ритме
-
ВажноЕсли вы пропустили день или неделю — это не провал.
Мы идём к устойчивому результату, который остаётся с вами и после курса.
Благодаря этому вы сможете сами себе помочь, если прокрастинация снова захочет вернуться.
Описание блоков
Урок 1 Введение
Урок 2 Определение и термины
Урок 3 Теории прокрастинации
Урок 4 Развитие прокрастинации
Урок 5 План предстоящей работы
Результат блока:
После завершения этого блока вы понимаете, что именно происходит внутри, когда вы откладываете дела, и чем прокрастинация в вашем случае запускается.
Вы видите свои основные триггеры и сценарии откладывания и получаете чёткую структуру и дорожную карту дальнейшей работы.
Урок 2 Определение и термины
Урок 3 Теории прокрастинации
Урок 4 Развитие прокрастинации
Урок 5 План предстоящей работы
Результат блока:
После завершения этого блока вы понимаете, что именно происходит внутри, когда вы откладываете дела, и чем прокрастинация в вашем случае запускается.
Вы видите свои основные триггеры и сценарии откладывания и получаете чёткую структуру и дорожную карту дальнейшей работы.
Урок 1 Маркеры прокрастинации
Урок 2 Анализ жизни
Урок 3 Отговорки и самооправдания
Урок 4 Ради чего всё это
Результат блока:
В этом блоке вы начинаете распознавать прокрастинацию ещё до срыва и понимаете, в каких сферах жизни она проявляется сильнее всего и почему.
Проблема перестаёт быть абстрактной и превращается в понятную и управляемую систему.
Урок 2 Анализ жизни
Урок 3 Отговорки и самооправдания
Урок 4 Ради чего всё это
Результат блока:
В этом блоке вы начинаете распознавать прокрастинацию ещё до срыва и понимаете, в каких сферах жизни она проявляется сильнее всего и почему.
Проблема перестаёт быть абстрактной и превращается в понятную и управляемую систему.
Урок 1 Работа с отговорками и самооправданием
Урок 2 Разрушительные мыслеобразы и сила выбора
Урок 3 Учимся говорить НЕТ
Урок 4 Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека
Урок 5 Отдых и развлечения без чувства вины — залог продуктивности
Урок 6 Самомотивация по «методу пряника»
Урок 7 От отдыха — к плодотворной работе
Урок 8 Трёхмерное мышление
Урок 9 "Пусть волнение работает на вас"
Урок 10 Постоянное начинание
Результат блока:
Вы учитесь начинать и возвращаться к делам даже при тревоге, сомнениях и внутреннем сопротивлении.
Блок даёт конкретные практики и навыки, которые помогают выйти из старых ловушек мышления и выстроить устойчивые способы действия в повседневной жизни.
Урок 2 Разрушительные мыслеобразы и сила выбора
Урок 3 Учимся говорить НЕТ
Урок 4 Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека
Урок 5 Отдых и развлечения без чувства вины — залог продуктивности
Урок 6 Самомотивация по «методу пряника»
Урок 7 От отдыха — к плодотворной работе
Урок 8 Трёхмерное мышление
Урок 9 "Пусть волнение работает на вас"
Урок 10 Постоянное начинание
Результат блока:
Вы учитесь начинать и возвращаться к делам даже при тревоге, сомнениях и внутреннем сопротивлении.
Блок даёт конкретные практики и навыки, которые помогают выйти из старых ловушек мышления и выстроить устойчивые способы действия в повседневной жизни.
Урок 1 Неэффективные привычки и их роль в прокрастинации
Урок 2 Эффективные привычки
Урок 3 Навык «стоп» и сила паузы
Урок 4 Отделение от мыслей, ощущений и умение работать с навязчивостями
Урок 5 Саморегуляция и работа с состоянием
Урок 6 «Успех поддерживает успех»
Урок 7 Итоговый план работы и закрепление изменений
Урок 8 Ответы на популярные вопросы
Результат блока:
Вы закрепляете изменения так, чтобы они сохранялись после курса, и осваиваете техники саморегуляции, которые можно применять самостоятельно.
В результате у вас формируется персональный план и система поддержки изменений без постоянного внешнего контроля.
Урок 2 Эффективные привычки
Урок 3 Навык «стоп» и сила паузы
Урок 4 Отделение от мыслей, ощущений и умение работать с навязчивостями
Урок 5 Саморегуляция и работа с состоянием
Урок 6 «Успех поддерживает успех»
Урок 7 Итоговый план работы и закрепление изменений
Урок 8 Ответы на популярные вопросы
Результат блока:
Вы закрепляете изменения так, чтобы они сохранялись после курса, и осваиваете техники саморегуляции, которые можно применять самостоятельно.
В результате у вас формируется персональный план и система поддержки изменений без постоянного внешнего контроля.
Курс ведёт Максим Травкин
врач-психиатр и психотерапевт с высшим медицинским образованием.
- 7+ лет психотерапевтической практики
- 9+ лет в образовательных и тренинговых программах
- опыт работы с тревогой, прокрастинацией, депрессией, паническими атаками
- опыт работы с тяжёлыми клиническими состояниями в области психиатрии
- аккредитованный эксперт Академии социальных технологий (Москва)
Максим чётко понимает границу между психологическими трудностями и клиническими состояниями и работает безопасно, используя методы доказательной медицины.
Курс разработан с учётом того, как устроена психика: сложные процессы объясняются простым языком и сразу переводятся в практику.
Здесь есть и теория — чтобы вы понимали, почему возникает прокрастинация,
и практика — чтобы изменения состояния и поведения можно было внедрять в реальную жизнь.
Благодаря такому подходу навык не откладывать дела «на потом» остаётся с вами и после окончания программы.
Курс разработан с учётом того, как устроена психика: сложные процессы объясняются простым языком и сразу переводятся в практику.
Здесь есть и теория — чтобы вы понимали, почему возникает прокрастинация,
и практика — чтобы изменения состояния и поведения можно было внедрять в реальную жизнь.
Благодаря такому подходу навык не откладывать дела «на потом» остаётся с вами и после окончания программы.
Максим чётко понимает границу между психологическими трудностями и клиническими состояниями и работает безопасно, используя методы доказательной медицины.
Курс разработан с учётом того, как устроена психика: сложные процессы объясняются простым языком и сразу переводятся в практику.
Здесь есть и теория — чтобы вы понимали, почему возникает прокрастинация,
и практика — чтобы изменения состояния и поведения можно было внедрять в реальную жизнь.
Благодаря такому подходу навык не откладывать дела «на потом» остаётся с вами и после окончания программы.
Курс разработан с учётом того, как устроена психика: сложные процессы объясняются простым языком и сразу переводятся в практику.
Здесь есть и теория — чтобы вы понимали, почему возникает прокрастинация,
и практика — чтобы изменения состояния и поведения можно было внедрять в реальную жизнь.
Благодаря такому подходу навык не откладывать дела «на потом» остаётся с вами и после окончания программы.
Тарифы участия
Курс рассчитан на 30 дней
В среднем достаточно 20 минут в день, но вы можете идти быстрее или медленнее —
так, как подходит именно вам
В среднем достаточно 20 минут в день, но вы можете идти быстрее или медленнее —
так, как подходит именно вам
Самостоятельный
Мягкий вход в изменения, в своём темпе
200 byn
Подойдёт, если вы:
▪️хотите разобраться, почему откладываете дела
▪️предпочитаете проходить обучение самостоятельно
▪️хотите начать без давления и обязательств
Что входит:
27 коротких уроков (8–15 минут)
19 практических заданий
Доступ к материалам навсегда
Старт сразу после оплаты
База
Самый сбалансированный вариант для прохождения курса
290 byn
Подойдёт, если вы:
▪️часто начинаете и бросаете
▪️сомневаетесь, что дойдёте до конца
▪️хотите поддержку и возможность задать вопросы
▪️чувствуете, что одному будет сложно
Что входит:
27 коротких уроков
19 практических заданий
Чат поддержки
2 живых вебинара с психотерапевтом (формат вопрос–ответ)
Доступ к материалам навсегда
Старт сразу после оплаты
Этот формат выбирают чаще всего, потому что с поддержкой проще дойти до конца и применить знания в жизни.
ВИП
Индивидуальный подход и персональный разбор
450 byn
Подойдёт, если вы:
▪️давно живёте с прокрастинацией
▪️понимаете, что типовые решения не срабатывают
▪️хотите глубже разобраться в причинах
▪️цените личный контакт с экспертом
Что входит:
27 коротких уроков
19 практических заданий
Чат поддержки
2 живых вебинара с психотерапевтом
2 индивидуальные сессии с психотерапевтом
Доступ к материалам навсегда
Старт сразу после оплаты
- Формат выбирают те, кому важно персональное сопровождение и более глубокая работа.
Как сделать выбор?
Хочу идти сам и в своём темпе → Самостоятельный
Хочу поддержку и безопасный формат → База
Нужен индивидуальный разбор → ВИП
Если вы сомневаетесь — начинайте с тарифа “База”.
Это самый сбалансированный формат по глубине и поддержке.
Записаться на курс
Заполните форму, указав ваше имя, номер телефона и электронную почту, чтобы записаться на курс. Мы свяжемся с вами в ближайшее время.